在怀孕期间，合理的饮食对孕妈和宝宝的健康至关重要。外出就餐时，选择合适的食品，不仅可以满足孕期的营养需求，还能避免一些潜在的风险。
选择新鲜的食材
外出就餐时，要尽量选择新鲜的食材，这样不仅口感更好，而且营养更丰富。新鲜的鱼、肉、蔬菜和水果不仅能提供必要的维生素和矿物质，还能帮助孕妈妈增强免疫力，减少疾病的发生。尤其是鱼类，含有丰富的Omega-3脂肪酸，有利于胎儿大脑发育。
注重均衡营养怀孕期间，需要关注营养的均衡摄入，避免偏食。在外出就餐时，可以选择包含多种营养成分的菜肴，如海鲜、瘦肉丁和新鲜的蔬菜沙拉等。多样化的饮食帮助孕妈摄入足够的蛋白质、纤维和维生素，有助于顺利度过孕期。
注意食品安全孕妇免疫系统相对较弱，因此在就餐时必须格外注意食品的安全性。选择信誉良好的餐厅，确保其食材的新鲜和卫生。在选择菜肴时，最好避免生食或半生食，如生鱼片、未煮熟的海鲜和未煮熟的蛋等，这些食品可能带有病原体，影响孕妈及胎儿的健康。
控制钠盐摄入孕妇应避免过量摄入钠盐，以防浮肿和高血压。在外就餐时，尽量选择清淡的菜肴，可以要求餐厅在制作时少放盐或其他调味品，这样既能保证食物的美味，又能保持身体的健康。
适量选择零食外出就餐并不意味着不能享受美味的零食，但要选择健康的零食，如坚果、水果或酸奶等。避免高糖、高油的零食，以免造成体重过快增加或孕期糖尿病的问题。